Workshops: ademtraining voor hardlopers en andere duursporters
Workshop 1: Rust, herstel & prestatie
Je leert:
-Wat een juiste rustademhaling is
-Hoe het zenuwstelsel verbonden is met de ademhaling
-Welke ademtechnieken je kunt inzetten om jezelf tot rust te brengen en beter te herstellen
-Wat de winst is van een rustige ademfrequentie in relatie tot sport
-Hoe je met ademtraining meer focus en een sterkere mindset kunt krijgen.
-Wat maakt dat neusademhaling zo belangrijk is in relatie tot duursporten
Praktijk
We gaan:
Testen, ademtechnieken trainen en buiten aan de slag met het integreren van ademwerk tijdens een inspanning. (Neem sportieve kleding mee!)
Workshop 2: CO2 is de sleutel
Je leert:
-Hoe ademhaling en HRV verbonden zijn
-Wat is de winst van een goede HRV in relatie tot sport
-Wat de verschillende fases van de ademhaling zijn en wat je met die kennis kan doen
-Waarom een goede CO2 tolerantie een positieve invloed heeft op je sportprestatie.
-Hoe je box breathing kan inzetten als onderdeel van training en het dagelijks leven.
-Welke positieve effecten ademstops hebben op je fysiek.
Praktijk
We gaan:
Testen, ademtechnieken trainen en buiten aan de slag met het integreren van ademwerk tijdens een inspanning. (Neem sportieve kleding mee!)
Workshop 3: it's all about the mindset
Je leert:
-Een ademhalingstechniek, waardoor je beter leert switchen tussen het sympatische en parasympatische systeem.
-Waarom bepaalde ademhalingstechnieken een positief effect hebben op fysieke processen (spiercellen, hormonen en organen)
-Welke positieve effecten koude training heeft.
-Wat de relatie is tussen verbonden ademen en koude training in relatie tot sport.
-Hoe je de geleerde ademhalingstechnieken kunt integreren in je trainingen en leven.
Praktijk
We gaan:
Testen, ademtechnieken trainen en buiten aan de slag met het integreren van ademwerk tijdens een inspanning. (Neem sportieve kleding mee!)