Workshops: ademtraining voor hardlopers en andere duursporters

Workshop 1: Rust, herstel & prestatie

Je leert:

-Wat een juiste rustademhaling is

-Hoe het zenuwstelsel verbonden is met de ademhaling

-Welke ademtechnieken je kunt inzetten om jezelf tot rust te brengen en beter te herstellen

-Wat de winst is van een rustige ademfrequentie in relatie tot sport

-Hoe je met ademtraining meer focus en een sterkere mindset kunt krijgen.

-Wat maakt dat neusademhaling zo belangrijk is in relatie tot duursporten

 

Praktijk

We gaan:

Testen, ademtechnieken trainen en buiten aan de slag met het integreren van ademwerk tijdens een inspanning. (Neem sportieve kleding mee!)

 

Workshop 2: CO2 is de sleutel

 Je leert:

-Hoe ademhaling en HRV verbonden zijn

-Wat is de winst van een goede HRV in relatie tot sport

-Wat de verschillende fases van de ademhaling zijn en wat je met die kennis kan doen

-Waarom een goede CO2 tolerantie een positieve invloed heeft op je sportprestatie.

-Hoe je box breathing kan inzetten als onderdeel van training en het dagelijks leven.

-Welke positieve effecten ademstops hebben op je fysiek.

Praktijk

We gaan:

Testen, ademtechnieken trainen en buiten aan de slag met het integreren van ademwerk tijdens een inspanning. (Neem sportieve kleding mee!)

Workshop 3: it's all about the mindset

Je leert:

-Een ademhalingstechniek, waardoor je beter leert switchen tussen het sympatische en parasympatische systeem.

-Waarom bepaalde ademhalingstechnieken een positief effect hebben op fysieke processen (spiercellen, hormonen en organen)

-Welke positieve effecten koude training heeft.

-Wat de relatie is tussen verbonden ademen en koude training in relatie tot sport.

-Hoe je de geleerde ademhalingstechnieken kunt integreren in je trainingen en leven.

Praktijk

We gaan:

Testen, ademtechnieken trainen en buiten aan de slag met het integreren van ademwerk tijdens een inspanning. (Neem sportieve kleding mee!)