Maandenlang heb je getraind. Lange duurlopen, intervals, taperweken – alles gericht op die ene dag: de marathon. Of je nu aan de start staat van de Marathon van Rotterdam, de Amsterdam Marathon of zelfs de New York City Marathon – op de wedstrijddag zelf kan er nog van alles misgaan.

Hieronder vind je de 5 grootste fouten die lopers maken op marathondag – en belangrijker nog: hoe jij ze voorkomt.

1. Te snel starten (de klassieke beginnersfout)

Je voelt je fris. De sfeer is magisch. Het publiek schreeuwt je vooruit. En voor je het weet loop je 15 seconden per kilometer te snel.

Adrenaline is verraderlijk. De eerste 5–10 kilometer moeten bijna “te makkelijk” voelen. Ga je sneller dan je geplande marathontempo, dan betaal je daar later keihard voor – meestal rond kilometer 30, wanneer “de man met de hamer” toeslaat.

Zo voorkom je dit:

• Houd je strikt aan je pacingplan.
• Kijk vaker op je horloge in de eerste 10 km.
• Start liever iets te rustig dan te snel.

Een marathon begint pas écht na 30 kilometer.

2. Iets nieuws proberen (nooit doen op raceday)

Nieuwe schoenen. Een onbekende gel. Een ander ontbijt. Een extra kop koffie.

Op de wedstrijddag is je lijf extra gevoelig. Alles wat je niet getest hebt tijdens je lange duurlopen, is een risico. Denk aan maagklachten, schuurplekken of energiedips.

Gouden regel: niets nieuws op raceday.

Checklist:

• Schoenen die genoeg (min. 50 km) zijn ingelopen.
• Voeding die je al meerdere keren getest hebt.
• Kleding die niet schuurt (ook niet als je zweet).

De marathon is geen experimenteerfase – het is de uitvoering van je voorbereiding.

3. Te weinig (of verkeerd) eten en drinken

Veel lopers eten te weinig uit angst voor maagproblemen. Anderen drinken te weinig omdat ze “geen dorst hebben”.

Maar tijdens een marathon verbruik je enorme hoeveelheden energie. Zonder brandstof raak je onvermijdelijk leeg.

Richtlijnen:

• Start met koolhydraten stapelen in de dagen ervoor.
• Neem elke 30–45 minuten koolhydraten tijdens de race.
• Drink bij elke post een paar slokken (meer bij warm weer).

Wacht niet tot je honger of dorst krijgt – dan ben je eigenlijk al te laat. Maak van te voren je voedingsplan, zodat je precies weet wat je moet doen

4. Te laat aankomen of gestrest starten

Stress kost energie. En energie wil je sparen.

Te laat vertrekken, zoeken naar toiletten, nog snel je startvak vinden – het zorgt voor een verhoogde hartslag nog vóór het startschot klinkt.

Grote evenementen zoals de Boston Marathon of de Berliner Marathon vragen om strakke logistieke planning.

Wat je beter doet:

• Wees minimaal 60–90 minuten voor de start aanwezig.
• Leg je kleding en spullen de avond ervoor klaar.
• Check het parcours en de startprocedure vooraf.

Rust in je hoofd = rust in je lijf.

5. Je laten meeslepen door anderen

Je trainingsmaat gaat sneller? Iemand haalt je in? Een haas loopt nét iets boven jouw tempo?

Laat. Ze. Gaan.

Jouw marathon is jouw race. Het tempo dat voor een ander goed voelt, kan voor jou funest zijn. De marathon is geen wedstrijd tegen anderen in de eerste helft – het is een wedstrijd tegen jezelf in de tweede helft.

Blijf bij je eigen plan. Vertrouw op je voorbereiding.

Tot slot: de marathon is een mentale test

De wedstrijddag draait niet alleen om conditie. Het draait om discipline, geduld en uitvoering.

Wie de grootste fouten vermijdt:

• start gecontroleerd
• houdt vast aan het plan
• voedt het lichaam op tijd
• blijft kalm

… vergroot zijn kans op een sterke finish enorm.

En geloof me: er is geen beter gevoel dan de laatste meters richting de finish, wetende dat je jouw race slim hebt gelopen.

Sportgroet, Guido

ps. Sta jij aan de start van een voorjaarsmarathon en wil je niets aan het toeval overlaten?

Zorg dat je niet alleen fit, maar ook slim voorbereid aan de start verschijnt. In de Marathon Masterclasses neem ik je stap voor stap mee langs álle cruciale onderdelen van een succesvolle marathon: trainingsmethoden, sportvoeding, mindset, racestrategie én een concreet dagplan voor wedstrijddag.

Je krijgt toegang tot ruim 6 uur aan videomateriaal, praktische voorbeeldschema’s en ondersteunende documenten waarmee je de puntjes op de i zet richting jouw beste marathon ooit.

🎯 Tijdelijk ontvang je met de code MARATHON-25 maar liefst 25% korting.

Wacht niet tot de taperweken – begin nu met optimaal voorbereiden.
Check de link en ontdek alle details van de Marathon Masterclasses: https://soofos.nl/cursus/marathon-masterclass/