Mensen starten vaak vol goede moed met hardlopen, maar geven om verschillende redenen snel weer op. Hier zijn vier veelvoorkomende oorzaken:
- Te snel willen opbouwen
Veel beginners lopen direct te hard van stapel, letterlijk en figuurlijk. Te hoge snelheid of teveel kilometers tijdens een training, terwijl de gewrichten, pezen en spieren te weinig tijd krijgen om zich aan te passen aan deze nieuwe belasting. Ook leggen veel mensen zichzelf te hoge doelen op of willen te snel resultaat zien. Dit leidt vaak tot overbelasting, blessures of demotivatie. Het is heel belangrijk om de eerste 2 maanden rustig op te bouwen, totdat je lichaam in staat is om 30 tot 60 minuten achter elkaar te kunnen hardlopen, zonder grote ongemakken tijdens of na de training. - Gebrek aan motivatie of discipline
In het begin is de motivatie vaak hoog, maar zodra het nieuwe eraf is, wordt het lastiger om vol te houden. Vaak hopen beginners op een bepaalde ervaring, zoals een runner’s high, nieuwe energie een of snel resultaat, dat terwijl de eerste weken van het hardlopen juist het zwaarste zijn. Mensen haken na 2 ‘saaie’ weken af en als het patroon eenmaal is onderbroken (door slecht weer, ziekte, drukke werkdag) is het lastig weer op te pakken. De stekker gaat er uit, voordat een gezonde routine heeft kunnen ontstaan. Zonder duidelijke doelen, een routine of externe motivatie (zoals een loopmaatje of coach) zakt de discipline weg. - Geen zichtbaar resultaat op korte termijn
Mensen verwachten vaak snel verbetering in conditie, gewichtsverlies of prestaties. Wanneer die resultaten uitblijven, raken ze ontmoedigd en haken af. Hardlopen is een minder makkelijke sport dan vaak wordt verwacht. Het heeft tijd nodig voor het lichaam zich aanpast. Bovendien worden er vaak veel fouten gemaakt in de manier van trainen, waardoor het trainingseffect vertraging oploopt. - Lichamelijke ongemakken of blessures
Beginnende hardlopers luisteren niet altijd goed naar hun lichaam, kiezen verkeerde schoenen of lopen op een verkeerde manier. Hierdoor ontstaan blessures of pijnklachten, wat het plezier wegneemt en stoppen makkelijker maakt.
Het is belangrijk om deze oorzaken te tackelen, zodat je goed door een opstartperiode heen komt. Mijn tip is dan ook om te gaan trainen met een goed trainingsplan met daarin een rustige opbouw. Ook is het belangrijk om een realistisch doel te stellen voor de eerste 10 weken van je trainingsprogramma. Als je op 0 moet beginnen is bijvoorbeeld 30 minuten aan 1 stuk hardlopen (zonder stoppen) een mooie doelstelling om in 10 weken te behalen. Deze opbouw voorkomt ook vaak blessures of andere tegenslag. Als je eenmaal deze opbouwfase bent doorgekomen, dan heb je een basis, waarna je grotere stappen kan maken richting een 10km of halve marathon bijvoorbeeld. Investeer ook in goede hardloopschoenen. Laat je adviseren in een hardloopspeciaalzaak, zodat je de juiste schoenen hebt en blessures voorkomt
Ook is het vaak krachtig om samen met iemand te gaan trainen, die ongeveer dezelfde doelstelling heeft als jij. Samen trainen maakt het vaak makkelijker. Of werk samen met een hardloopcoach, dat is ook een goede stok achter de deur. Duurzaam hardlopen is voor iedereen mogelijk, mits je de juiste kennis hebt.
Wil jij het nu gratis het ebook ‘Starten met hardlopen’, boordevol met tips, ontvangen? Klik dan hier en begin je hardloopavontuur vol van vertrouwen!
Wil je een professioneel hardloopschema voor beginners, begeleid met weekvideos en 5 gave online lessen over beginnen met hardlopen? Klik dan hier
Sportgroet,
Guido van Weeren
De hardloopspecialist en coach
Recente reacties